News
"นวดบำบัด" ให้ประโยชน์มากกว่าแค่ผ่อนคลาย
ปัจจุบันหลายต่อหลายคนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน วิ่ง เวทเทรนนิ่ง ว่ายน้ำ แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ร่างกายมีการใช้ก็ต้องมีการดูแลไม่ให้มีคาวมเครียด มากเกินไป .แต่จะทำยังไงล่ะถ้าร่างกายเริ่มสะสมความอ่อนล้าหรือถึงขีดจำกัดของตัวเอง จนต้องส่งสัญญาณให้เราได้รับรู้ด้วยอาการปวดเมื่อยเพลีย หากปล่อยไว้ กล้ามเนื้อจะเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายและส่งผลกระทบต่อได้อย่างอื่น เช่น อาการเกร็งของกล้ามเนื้อ , ความมั่นคงน้อยลง , กล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแอ , การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อลดลง , ความเครียด และ การบาดเจ็บต่อเนื่องวันนี้ผมจะมาเจาะลึกเกี่ยวกับการนวดบำบัดที่จะช่วยลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ และช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างไร.กล้ามเนื้อที่มีใช้งานหนัก ต่อเนื่องซ้ำๆ เป็นเวลานานจนมีความตึงตัวจะมี ของเสีย(กรดแลคติค)...
"นวดบำบัด" ให้ประโยชน์มากกว่าแค่ผ่อนคลาย
ปัจจุบันหลายต่อหลายคนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน วิ่ง เวทเทรนนิ่ง ว่ายน้ำ แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ร่างกายมีการใช้ก็ต้องมีการดูแลไม่ให้มีคาวมเครียด มากเกินไป .แต่จะทำยังไงล่ะถ้าร่างกายเริ่มสะสมความอ่อนล้าหรือถึงขีดจำกัดของตัวเอง จนต้องส่งสัญญาณให้เราได้รับรู้ด้วยอาการปวดเมื่อยเพลีย หากปล่อยไว้ กล้ามเนื้อจะเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายและส่งผลกระทบต่อได้อย่างอื่น เช่น อาการเกร็งของกล้ามเนื้อ , ความมั่นคงน้อยลง , กล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแอ , การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อลดลง , ความเครียด และ การบาดเจ็บต่อเนื่องวันนี้ผมจะมาเจาะลึกเกี่ยวกับการนวดบำบัดที่จะช่วยลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ และช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างไร.กล้ามเนื้อที่มีใช้งานหนัก ต่อเนื่องซ้ำๆ เป็นเวลานานจนมีความตึงตัวจะมี ของเสีย(กรดแลคติค)...
ดื่มน้ำน้อย ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลต่อร่างกายมากกว่...
น้ำเป็นส่วนประกอบ 60% ของร่างกาย แต่คุณสูญเสียบางส่วนไปทุกครั้งที่ไปห้องน้ำ รับประทานอาหาร หายใจ ขับเหงื่อ หรือเพียงแค่ยืนเฉยๆ น้ำจะระเหยออกจากผิวหนังอย่างต่อเนื่องโดยอย่างยิ่งในช่วงหน้าร้อนแบบนี้แล้วนั้น ร่างกายจะเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่ายยิ่งขึ้น การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเพื่อเติมเต็มกล้ามเนื้อ เลือด อวัยวะ ของเหลวในร่างกาย และเซลล์ เพื่อให้ระบบสุขภาพของคุณสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำกายภาพบำบัด ความสำคัญของ "น้ำ"น้ำมีประโยชน์มากมายไม่เพียงต่อทำให้เราดับกระหายคลายร้อนเท่านั้น ยังช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ลำเลียงสารอาหารเข้าสู่เซลล์ และช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและสมดุลของกรด-ด่างในเลือด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในเรื่องอาการปวดกล้ามเนื้อและความเครียดได้อีกด้วย สำหรับคนไข้จำนวนมากที่มารักษาทางกายภาพบำบัดสาเหตุหลักที่เข้ามาที่ mr.big clinic คืออาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดตามร่างกาย การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยเปลี่ยนความตึงหดรั้งของกล้ามเนื้อให้คลายตัวลงได้อีกด้วย ดังนั้นการปฏิบัติตามโปรแกรมกายภาพบำบัดและรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ จะทำให้ได้เห็นผลลัพธ์ได้รวดเร็วขึ้น...
ดื่มน้ำน้อย ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลต่อร่างกายมากกว่...
น้ำเป็นส่วนประกอบ 60% ของร่างกาย แต่คุณสูญเสียบางส่วนไปทุกครั้งที่ไปห้องน้ำ รับประทานอาหาร หายใจ ขับเหงื่อ หรือเพียงแค่ยืนเฉยๆ น้ำจะระเหยออกจากผิวหนังอย่างต่อเนื่องโดยอย่างยิ่งในช่วงหน้าร้อนแบบนี้แล้วนั้น ร่างกายจะเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่ายยิ่งขึ้น การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเพื่อเติมเต็มกล้ามเนื้อ เลือด อวัยวะ ของเหลวในร่างกาย และเซลล์ เพื่อให้ระบบสุขภาพของคุณสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำกายภาพบำบัด ความสำคัญของ "น้ำ"น้ำมีประโยชน์มากมายไม่เพียงต่อทำให้เราดับกระหายคลายร้อนเท่านั้น ยังช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ลำเลียงสารอาหารเข้าสู่เซลล์ และช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและสมดุลของกรด-ด่างในเลือด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในเรื่องอาการปวดกล้ามเนื้อและความเครียดได้อีกด้วย สำหรับคนไข้จำนวนมากที่มารักษาทางกายภาพบำบัดสาเหตุหลักที่เข้ามาที่ mr.big clinic คืออาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดตามร่างกาย การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยเปลี่ยนความตึงหดรั้งของกล้ามเนื้อให้คลายตัวลงได้อีกด้วย ดังนั้นการปฏิบัติตามโปรแกรมกายภาพบำบัดและรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ จะทำให้ได้เห็นผลลัพธ์ได้รวดเร็วขึ้น...
เทปยืดสี มีดีมากกว่าความสวยงาม
เทปยืดสี หรือ Kinesio Tape ที่มักนิยมใช้ในนักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่น มีสีสันสวยงามแต่ไม่ได้มีดีแค่ความสวยงามเท่านั้นเพราะมีประโยชน์อีกมากมาย mr.big clinic จะมาแนะนำประโยชน์ของเทปยืดสีกันครับ Kinesio tape หรือที่หลายคนอาจคุ้นเคยในชื่อ K Tape หรือ เทปผ้ายืด คืออีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยในการรักษาและฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยช่วยลดอาการปวด บวม และบาดเจ็บต่างๆ ในปัจจุบัน เรามักเห็นเทปนี้ถูกใช้งานในหมู่นักกีฬาทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่น รวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก โดยมักใช้ควบคู่กับการฟื้นฟูทางกายภาพบำบัด หลักการทำงานของ Kinesio Tape คือการสร้างแรงดึงบนผิวหนัง ซึ่งช่วยยกระดับเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังขึ้น ลดแรงเครียดและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในบริเวณนั้น...
เทปยืดสี มีดีมากกว่าความสวยงาม
เทปยืดสี หรือ Kinesio Tape ที่มักนิยมใช้ในนักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่น มีสีสันสวยงามแต่ไม่ได้มีดีแค่ความสวยงามเท่านั้นเพราะมีประโยชน์อีกมากมาย mr.big clinic จะมาแนะนำประโยชน์ของเทปยืดสีกันครับ Kinesio tape หรือที่หลายคนอาจคุ้นเคยในชื่อ K Tape หรือ เทปผ้ายืด คืออีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยในการรักษาและฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยช่วยลดอาการปวด บวม และบาดเจ็บต่างๆ ในปัจจุบัน เรามักเห็นเทปนี้ถูกใช้งานในหมู่นักกีฬาทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่น รวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก โดยมักใช้ควบคู่กับการฟื้นฟูทางกายภาพบำบัด หลักการทำงานของ Kinesio Tape คือการสร้างแรงดึงบนผิวหนัง ซึ่งช่วยยกระดับเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังขึ้น ลดแรงเครียดและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในบริเวณนั้น...
กุมภาแล้ว...แต่ถ้ายังปวดก็คงกุมมือใครไว้ไม่ได้
กุมภาแล้ว แต่ถ้าปวดมือคงจะกุมมือใครไว้ไม่ได้ ใครที่กำลังมีอาการปวดนิ้วมือ ชาบริเวณนิ้ว หรือมือไม้อ่อนแรง หยิบจับสิ่งของแล้วหล่นจากมือกันอยู่บ้างครับ คุณอาจเสี่ยงเป็นโรคพังพืดข้อมือทับเส้นประสาท (Carpal tunnel syndrome) ซึ่งมักจะเกิดกับกลุ่มคนที่มีการทำกิจกรรมพิมพ์งานบนแป้นพิมพ์ เล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน ซักผ้า ทำอาหาร หรือเล่นกีฬาบางประเภทที่ต้องใช้ข้อมือเยอะๆ เช่น กอล์ฟ เทนนิส แบดมินตัน เป็นต้น ลองเช็กตัวเองกันครับว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อโรคพังพืดข้อมือทับเส้นประสาทอยู่หรือเปล่า ? หากไม่แน่ใจลองศึกษาอาการพร้อมการรักษาจากบทความนี้ดูนะครับ อาการที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคพังพืดข้อมือทับเส้นประสาท นิ้วชา ปวดบริเวณนิ้วหัวแม่มือเนื่องจากเส้นประสาทมีเดียน (Median nerve) เกิดการกดทับทำให้มีอาการชาบริเวณนิ้ว...
กุมภาแล้ว...แต่ถ้ายังปวดก็คงกุมมือใครไว้ไม่ได้
กุมภาแล้ว แต่ถ้าปวดมือคงจะกุมมือใครไว้ไม่ได้ ใครที่กำลังมีอาการปวดนิ้วมือ ชาบริเวณนิ้ว หรือมือไม้อ่อนแรง หยิบจับสิ่งของแล้วหล่นจากมือกันอยู่บ้างครับ คุณอาจเสี่ยงเป็นโรคพังพืดข้อมือทับเส้นประสาท (Carpal tunnel syndrome) ซึ่งมักจะเกิดกับกลุ่มคนที่มีการทำกิจกรรมพิมพ์งานบนแป้นพิมพ์ เล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน ซักผ้า ทำอาหาร หรือเล่นกีฬาบางประเภทที่ต้องใช้ข้อมือเยอะๆ เช่น กอล์ฟ เทนนิส แบดมินตัน เป็นต้น ลองเช็กตัวเองกันครับว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อโรคพังพืดข้อมือทับเส้นประสาทอยู่หรือเปล่า ? หากไม่แน่ใจลองศึกษาอาการพร้อมการรักษาจากบทความนี้ดูนะครับ อาการที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคพังพืดข้อมือทับเส้นประสาท นิ้วชา ปวดบริเวณนิ้วหัวแม่มือเนื่องจากเส้นประสาทมีเดียน (Median nerve) เกิดการกดทับทำให้มีอาการชาบริเวณนิ้ว...
เตรียมพร้อมดูแลผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองที่บ้าน
แน่นอนว่า คงไม่มีใครอยากให้สมาชิกในครอบครัวหรือคนที่เรารัก ต้องเจ็บป่วยด้วยโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) แต่เมื่อเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันนั้นเกิดขึ้น การเตรียมความพร้อมและเข้าใจในการดูแลอย่างถูกวิธี จะสามารถช่วยให้ทั้งคุณและผู้ป่วยสามารถผ่านพ้นสถานการณ์นี้ได้เป็นอย่างดี และต่อไปนี้คือสิ่งที่อาจไม่ถูกพูดถึงบ่อยนัก แต่เป็นสิ่งที่ผู้ดูแลผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองที่บ้าน ควรทำความเข้าใจ 1.ความต้องการที่เฉพาะเจาะจงของผู้ป่วยในการดูแลผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง ความเข้าใจในความต้องการเฉพาะบุคคล เป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก เนื่องจากอาการและความสามารถที่เหลืออยู่ของผู้ป่วยแต่ละรายไม่เหมือนกัน การใส่ใจและประเมินความต้องการเหล่านี้อย่างละเอียด จะช่วยให้สิ่งที่เราพยายามจัดหามาเพื่อช่วยเหลือและสนับสนุนการฟื้นฟูผู้ป่วย เป็นไปอย่างมีเป้าหมายและมีทิศทาง 2.6 เดือนแรก ห้ามพลาด!!การฟื้นฟูสมรรถภาพในช่วง Golden Period หรือ 6 เดือนแรกหลังจากเกิด Stroke ช่วงเวลานี้, ร่างกายของผู้ป่วยจะมีศักยภาพสูงที่สุดในการฟื้นตัวและกู้คืนฟังก์ชันการทำงานของร่างกาย ด้วยกระบวนการ "Neuroplasticity",...
เตรียมพร้อมดูแลผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองที่บ้าน
แน่นอนว่า คงไม่มีใครอยากให้สมาชิกในครอบครัวหรือคนที่เรารัก ต้องเจ็บป่วยด้วยโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) แต่เมื่อเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันนั้นเกิดขึ้น การเตรียมความพร้อมและเข้าใจในการดูแลอย่างถูกวิธี จะสามารถช่วยให้ทั้งคุณและผู้ป่วยสามารถผ่านพ้นสถานการณ์นี้ได้เป็นอย่างดี และต่อไปนี้คือสิ่งที่อาจไม่ถูกพูดถึงบ่อยนัก แต่เป็นสิ่งที่ผู้ดูแลผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองที่บ้าน ควรทำความเข้าใจ 1.ความต้องการที่เฉพาะเจาะจงของผู้ป่วยในการดูแลผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง ความเข้าใจในความต้องการเฉพาะบุคคล เป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก เนื่องจากอาการและความสามารถที่เหลืออยู่ของผู้ป่วยแต่ละรายไม่เหมือนกัน การใส่ใจและประเมินความต้องการเหล่านี้อย่างละเอียด จะช่วยให้สิ่งที่เราพยายามจัดหามาเพื่อช่วยเหลือและสนับสนุนการฟื้นฟูผู้ป่วย เป็นไปอย่างมีเป้าหมายและมีทิศทาง 2.6 เดือนแรก ห้ามพลาด!!การฟื้นฟูสมรรถภาพในช่วง Golden Period หรือ 6 เดือนแรกหลังจากเกิด Stroke ช่วงเวลานี้, ร่างกายของผู้ป่วยจะมีศักยภาพสูงที่สุดในการฟื้นตัวและกู้คืนฟังก์ชันการทำงานของร่างกาย ด้วยกระบวนการ "Neuroplasticity",...
Resistance band มีแบบไหนให้เลือกบ้าง
Resistance band เป็นอุปกรณ์ที่นิยมในหมู่คนออกกำลังกาย เราอยากออกกำลังกายแบบไหน ใช้ลดน้ำหนัก เบิร์นแครอรี่, ใช้สร้างกล้ามเนื้อ, ใช้เล่น maintain กล้ามเนื้อ,ใช้ออกกำลังกายทั่วไป หรือใช้ยืดกล้ามเนื้อวอร์มร่างกาย ก่อน-หลังออกกำลังกาย พอเรามีเป้าหมายเราก็จะสามารถเลือกรูปแบบยางยืดที่จะใช้ได้ Resistance Band มีทั้งแบบ Exercise band แบบ Resistance tube แบบ Loop Band และแบบ Mini loop band แต่ละแบบมีคุณสมบัติและให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน เลือกใช้ตามวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของตัวเอง
Resistance band มีแบบไหนให้เลือกบ้าง
Resistance band เป็นอุปกรณ์ที่นิยมในหมู่คนออกกำลังกาย เราอยากออกกำลังกายแบบไหน ใช้ลดน้ำหนัก เบิร์นแครอรี่, ใช้สร้างกล้ามเนื้อ, ใช้เล่น maintain กล้ามเนื้อ,ใช้ออกกำลังกายทั่วไป หรือใช้ยืดกล้ามเนื้อวอร์มร่างกาย ก่อน-หลังออกกำลังกาย พอเรามีเป้าหมายเราก็จะสามารถเลือกรูปแบบยางยืดที่จะใช้ได้ Resistance Band มีทั้งแบบ Exercise band แบบ Resistance tube แบบ Loop Band และแบบ Mini loop band แต่ละแบบมีคุณสมบัติและให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน เลือกใช้ตามวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของตัวเอง